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是什么原因导致炎症在大脑,你能做些什么来减少呢?

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大脑炎症
现代世界的许多方面都可能导致大脑炎症,但放松你、改善你的情绪、重新与世界连接的活动是有帮助的。iStock / last19

炎症可以到达你的大脑,造成毁灭性的后果。仔细阅读,了解是什么导致脑部炎症,慢性炎症的长期后果,以及如何减少神经炎症。

发炎的大脑

炎症是人体免疫反应的第一道防线。一旦受到伤害或侵袭,巨噬细胞、白细胞和其他先天免疫细胞就会迅速出现。细胞信号通路的级联反应在血液中被激活,以招募更多的免疫细胞,清除入侵者或受损组织,并增加流向受影响区域的血液。

大脑的工作方式略有不同。中枢神经系统(CNS)内的血管与外周循环被一种叫做血脑屏障(BBB)的限制性屏障隔开。典型的血液免疫细胞不能通过血脑屏障。(1)然而,随着时间的推移,慢性、全身性炎症可以破坏血脑屏障。当外围促炎性细胞因子使他们进入大脑的循环系统,大脑的免疫反应被激活。

被称为小胶质细胞的脑细胞是中枢神经系统先天免疫系统的主要成分。正常情况下,它们只是“测量”,但当炎性细胞因子越过血脑屏障时,它们就会被激活。当小胶质细胞被激活时,它会吸收更多的促炎细胞因子,随着时间的推移,这会进一步在一个正反馈循环中分解血脑屏障。(2,3.结果:患了脑炎。

轻微脑炎的症状包括:(4,5)

  • 脑雾
  • 思维缓慢
  • 疲劳
  • 抑郁症
  • 在视力变化
  • 焦虑

我们的饮食和生活方式的选择可能导致大脑炎症,这对我们的健康有毁灭性的影响。看看这篇文章,找出大脑炎症的原因,并学习如何预防它。# optimalhealth # healthylifestyle # chriskresser

现代生活方式为脑炎奠定了基础

许多现代慢性疾病和生活方式导致全身性炎症,导致神经系统炎症和对大脑的不良后果。

可怜的肠道健康

小肠细菌过度生长(SIBO),肠道微生物菌群失调、肠道通透性和其他肠道问题都会影响大脑。不健康的肠道会导致神经退行性疾病,包括阿尔茨海默病帕金森病。(6)

内脏-大脑轴包括双向交流。迷走神经直接连接大脑和肠道,通过肽、炎症分子和细菌代谢物发送信号信息。大脑和肠道也间接交流。肠道中的一些分子可以穿过肠道屏障,穿过循环系统,穿过血脑屏障进入中枢神经系统。(7)

肠道可以发送积极的信息,比如没食子酸,一种膳食多酚的代谢物,能产生理想的大脑效应。(8但是,它也可以传递负面信息,比如脂多糖(LPS),一种引起炎症的细菌代谢物。(9)

标准美国饮食

我已经写在有关标准美国饮食的主要炎性成分很大篇幅:

  1. 工业种籽油(棉籽、玉米、大豆、葵花籽等)
  2. 加工过的
  3. 精制碳水化合物

当超加工食品占平均美国人能量摄入的一半以上时,10慢性炎症和疾病的猖獗不足为奇。这三种食物含量高会导致体重下降突触可塑性一个调节认知功能和学习的过程。(11,12)

肥胖

肥胖时,脂肪细胞会更努力地储存多余的能量,从而产生过多的活性氧(ROS),引发炎症级联反应。因此,肥胖人群炎症细胞因子水平较高,而减肥可以降低炎症细胞因子水平。(13,14)

这种炎症到达并影响大脑。在小鼠中,甚至在体重显著增加之前就可以观察到神经炎症。众所周知,肥胖是导致阿尔茨海默氏症等神经系统疾病的一个因素,部分是通过这种炎症机制。(15)

糖尿病和高血糖

因为大脑是高度有氧的,消耗了身体20%的能量,而且因为它的抗氧化防御很低,大脑更容易受到氧化损伤。(16) 2型糖尿病患者,高血糖会加快脑细胞的代谢率。活性氧是细胞呼吸的常规副产品,但当过必威星际争霸量的活性氧无法被中和时,氧化应激发生。(17)氧化应激上调炎性细胞因子,扰乱血脑屏障的缝隙连接。

糖尿病患者有较高的炎症标志物,包括白细胞介素6、c反应蛋白和α-1抗糜蛋白酶。(18糖尿病及其相关的神经炎症会导致认知功能受损、脑萎缩、痴呆和神经退行性变。(19一些证据表明,阿尔茨海默氏病可以被认为是“3型糖尿病”,由大脑中的胰岛素抵抗引起。(20.)

数字音乐的革命

科技可以提高生产力,帮助人们与远方的亲人保持联系必威星际争霸,让我们了解世界。但是好事也可能过头了——我们的大脑会承受后果。大量使用数码媒体与记忆力下降、冲动增加、同情心减少和焦虑有关。(21由于谷歌在我们的指尖,我们不“需要”记住那么多——我们可以很快地“谷歌它”。“有了社交媒体和网络游戏,我们与真人相处的时间减少了,网络社交的时间增加了。

数字媒体革命正在改变我们的大脑。收到电子邮件、“赞”或正面评论会侵入我们大脑的奖励中心,它位于更容易冲动的杏仁核区域。(22)随着时间的推移,这会导致杏仁核奖励系统的效率提高,并减少额叶皮层区域的灰质,而额叶皮层是大脑中控制自我控制和决策的区域。过度上网的人延迟满足的能力较低,导致决策失误。(23)

脑成像研究揭示了沉重的数字媒体用户和那些谁拥有物质成瘾之间惊人的相似之处。(24,25这些人在与互联网断网时可能会出现戒断症状。“游戏障碍”已被认定为一种官方疾病,这表明科技成瘾对大脑的危害有多么严重。(26)

强调

我已经写了很多关于如何压力会影响健康并有助于疾病。应力触发器下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴(HPA)直接发送像皮质醇激素和神经递质等肾上腺素到大脑。(27)

压力也可以通过肠道发送信息。微生物制造,其通过迷走神经发出神经递质和应力甚至可以增加肠通透性,允许潜在不需要的分子进入血流。(28)

压力下,肿瘤坏死因子α和白细胞介素1等促炎分子的水平会增加。(29)长期的压力会导致慢性炎症,并与神经系统问题有关,如抑郁、焦虑和强迫症(OCD)。(30.)

感染和毒素

神经炎症的另外两个原因是毒素和感染。环境毒素肠道微生物的代谢物,如脂多糖(LPS),会引发脑部炎症。(31,32)

许多病毒感染可以破坏血脑屏障,激活小胶质细胞,增加脑部炎症,包括麻疹、西尼罗河病毒、寨卡病毒和流感。(33病毒性脑炎症的进展比本文其他部分讨论的神经系统炎症要快得多。它可迅速导致脑炎或脑膜炎,这是需要立即注意的严重情况。

大脑炎症的长期后果

大脑不是慢性发炎的。炎症应该是一种急性的、暂时的状态,以中和一种积极的威胁。持续的神经炎症会破坏神经内环境的平衡,并可能导致长期的健康问题,包括:(34,35)

  • 认知障碍
  • 神经退化
  • 阿尔茨海默病
  • 帕金森病
  • 多发性硬化症
  • 肌萎缩性脊髓侧索硬化症

如何减轻脑炎

饮食和生活方式影响健康的各个方面。改善你的情绪,放松你,让你重新与现实世界联系起来的活动/练习将有助于减少神经炎症,照顾你的大脑。

工艺时间检验

互联网本身并不是邪恶的,但过多的科技会影响我们的决策、认知和自我控制。

审慎评估您的使用情况和使用习惯。一种方法是尝试对技术的时间测试,提出浦大卫博士:

  • 师:多少T你花在科技上的时间是多少?把这段时间和你生命中重要的事情做个比较。你花在睡觉上的时间还多吗?比你和家人在一起的时间还多?
  • 我:是吗ntentional吗?拿起手机只是一种习惯,还是你会特意留出有限的时间来查看电子邮件和社交媒体?
  • M:你是技术在使用过程中indful?
  • 艾凡:是吗Enriching吗?你们的关系在你的生活中总体上是积极的吗,还是有什么需要改变?

试着把你的科技习惯调整到更健康的水平考虑一下数码排毒吧如果你觉得你需要暂时远离科技。

习惯的改变对我们所有人来说都是一个挑战,有几个因素决定了我们是否能够在我们的行为上做出长期的改变。成功改变的一个组成部分?支持。

在里面调整健康教练培训计划我们对健康教练进行培训,教他们如何在改变习惯的过程中为客户提供最好的支持。我们深入探讨重要的话题——包括技术过度使用——并提供以证据为基础的指导,介绍成为一名成功的健康教练所需的信息和技能。了解更多关于我们项目的信息,看看你是否适合未来的健康教练

吃得更好

由于我们身体的能量有20%流向了大脑,我们所吃的东西会影响我们的大脑健康。为了帮助抑制全身炎症,要避免标准美国饮食中最常见的三种炎症食物:工业种子油、加工糖和精制碳水化合物。长期食用这些食物会对认知功能、学习和记忆产生负面影响。(36)

专注于营养丰富的,整个食品支持大脑健康。因为大脑特别容易受到氧化损伤,含有高水平抗氧化剂的食物,如色彩鲜艳的蔬菜和浆果,将有助于阻止ROS从压倒性的神经元细胞。对于额外的支持,可以考虑包括一些益智药在你的饮食。

培养意识/正念

正念是当今匆忙的数字世界的解药。练习正念意味着留出时间来意识到你当前的想法、感受、感觉和周围的环境,而不是担心过去或未来。即使只是10分钟的正念练习也能减轻压力,缓解炎症。(37,38,39)此外,正念防止认知能力下降。(40)

花时间亲近大自然

花时间在户外是一个重要的部分祖先的健康。接触大自然可增强免疫功能(41,42),降低压力荷尔蒙皮质醇的水平(43,44),甚至可以预防抑郁症和认知能力下降。(45,46,47,48)

得到足够的睡眠

尽管我们仍不完全了解睡眠的功能,但我们知道它对健康至关重要。不幸的是,7000万美国人患有睡眠障碍,大约三分之一的美国人经常睡眠不足。(49,50)没有得到足够的睡眠增加炎症和负面影响认知功能。(51,52,53长期睡眠不足会导致学习缺陷、抑郁和阿尔茨海默氏症。(54,55为了照顾好你的身体和大脑,把睡眠放在首位。

锻炼

有规律的锻炼对身体和精神都有好处。具体来说,锻炼能促进脑源性神经营养因子(一种神经元生长因子),提高大脑通过类淋巴系统清除废物的能力,并降低血脑屏障的通透性。(56,57,58也有证据表明,运动通过抑制小胶质细胞的激活来减少神经炎症。(59)

建立支持性的社会联系

人类是社会性的动物,因此,当他们有一个更健康、更快乐的生活良好关系网络。孤独的人更容易被强调和抑郁症或其他心理疾病。(60相比之下,拥有支持网络的人体内炎症蛋白和压力激素水平往往较低。(61,62,63)

通过专注于使这些积极的变化,你可能会减少我们的现代世界的影响力,并保护你的大脑炎症的破坏作用。

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