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孩子和青少年的睡眠剥夺:关注的真正原因

你的孩子睡了吗?CDC最近的一份报告表明,大多数中学生都缺少一些Z的。继续阅读,了解睡眠儿童真正需要多少,有多少个孩子不会得到足够的睡眠,而且我对帮助孩子们的提示得到更多的关羽。

睡眠剥夺了孩子们
睡眠剥夺儿童令人不安的常见,可能导致长期不利影响。Istockphoto.com/lightRiellfieldStudios.

睡眠是最佳健康的绝对必要性。我之前写过的睡眠剥夺风险在成人和为什么睡眠质量最大化对于实现最佳健康至关重要。然而,由于睡眠对适当的增长和发展是如此至关重要,因此儿童和青少年甚至可能有风险。

In this article, I’ll discuss the health impacts of too little sleep, how much sleep kids and teens really need vs. how much sleep kids in the United States are actually getting, and my tips to help your kids get better-quality sleep.

睡眠太少的健康成本

在儿童和青少年中,睡眠不足会增加以下风险:

  • 肥胖:2015年纵向研究的荟萃分析发现,睡眠持续时间短的儿童和青少年具有超过两倍的巨大风险或肥胖的风险(1)。
  • 糖尿病:睡眠剥夺对血糖调节产生不利影响。2012年的研究发现,短暂的睡眠持续时间与青少年的胰岛素抵抗增加有关(2)。
  • 高血压:睡眠时间短的青年具有2.5倍的血压升高的风险增加(3.)。
  • 萧条:虽然抑郁症与睡眠之间的联系可能是一个恶性循环,但抑郁症导致失眠,几项研究表明,质量劣质睡眠本身是抑郁症的危险因素(4.5.)。
  • 注意力和行为问题:超过12项研究已经将儿童的注意力和行为问题与睡眠质量差和睡眠时间短(6.7.8.9.)。
  • 差的学术表现:睡眠与学习成绩密切相关。睡眠不足通常与学习能力差和神经认知能力差有关(10.),虽然早期的睡眠和唤醒时间与更好的等级相关联(11.)。

你的孩子真的需要多少睡眠?它可能比你想象的更多!

在青少年中,短暂的睡眠持续时间也与增加的风险行为有关(12.):

  • 滥用药物和酒精:在美国青少年的全国范围内,睡眠七小时或更少小时与增加药物和酒精的使用有关(13.)。
  • 机动车崩溃:一项研究发现,后来学校的开始时间与睡眠增加和青少年的车祸较少有关(14.)。
  • 自杀企图:每晚睡眠不足8小时的人自杀企图的风险会增加3倍(15.)。

孩子和青少年到底需要多少睡眠?

为了确定儿童和青少年需要多少睡眠才能促进最佳健康并避免所有这些潜在的健康问题,美国睡眠医学会(American Academy of sleep Medicine)的一个由13名专家组成的小组在2016年审阅了超过864篇关于儿童和青少年睡眠与健康的文章。必威电竞他们达成共识,每隔24小时,六到12岁的孩子应该睡9到12个小时,青少年13至18岁应该睡8到10个小时16.)。因此,在青少年的儿童或八个小时内少于九个小时被认为是不充分的。

太多的孩子越来越多的关羽

尽管在儿童中短暂的睡眠时间已经是一年十年的国家健康问题,但自2009年以来,获得充足睡眠的学生的百分比大幅下降。

CDC进行的最近进行了分析,试图在平日中确定短睡眠持续时间(少于九小时的少于九个小时)。他们发现了73%的青年睡了不足17.)。这是完全分解:

中学:

  • 6%有四个小时或更短时间
  • 6%有五个小时
  • 11%有六个小时
  • 20%的人睡7个小时
  • 30%有八个小时
  • 27%的人睡够了9个小时或9个小时以上

对于高中:

  • 7%的人只睡了4个小时或更少
  • 13%的人只睡5个小时
  • 23%的人睡了6个小时
  • 30%的人睡了7个小时
  • 27%有八小时或更长时间(睡眠)

换一种方式,高达23%的中学生和43%的高中生每晚睡眠时间不超过6小时。这甚至没有告诉我们他们所获得的小睡是质量的睡眠。当我们考虑这些数据时,我们真的有疑问,我们有儿童肥胖,糖尿病和adhd的流行病吗?

如何支持健康的睡眠习惯

现在我们知道睡眠是多么关心,让我们谈谈解决方案。

治疗睡眠困难的传统方法通常是药物干预。2007年的一项研究发现,因睡眠困难而去看儿科医生的人中,有81%的人最终都得到了安眠药的处方(18.),其中许多甚至没有批准或测试用于儿童。

相比之下,功能方法旨在首先确定糟糕睡眠的原因。虽然一些孩子可能具有更复杂的潜在睡眠异常的原因,但在我的经验中,通过制造一些简单的生活方式改变,可以解决儿童的大多数睡眠困难。在家中尝试这些提示来改善您的孩子睡眠:

  • 在白天外面让孩子们:就像成年人一样,孩子们在白天需要接触明亮的蓝光,以帮助纳入昼夜节律。如果他们在白天上学,请确保他们在放学前或之后的阳光照射,或者在午餐时间,当太阳最高时。
  • 减少晚上家里的亮光:即使你不能说服你的孩子戴上防蓝光眼镜,你也可以减少他们在晚上暴露在蓝光下的数量。试着在晚上点一些红灯泡或蜂蜡蜡烛,而不是刺眼的白光。
  • 晚上早点吃晚饭:孩子们可能会发现很难在晚餐晚餐后用胃充满食物睡着了很难。尽可能先早点吃晚餐,让时间消化,并阻止大型夜晚小吃。
  • 为您的孩子设置睡眠时间:父母设置的睡前时间与改善的睡眠持续时间和青少年中更好的白天功能相关联(19.)。如果您的孩子没有困倦,请鼓励他至少在床上读书,并通过红色或橙色亮相阅读或期刊。孩子们在惯例上茁壮成长,所以在每晚重复的低调活动模式可以帮助他们放松并开始感到困倦。
  • 让卧室免费睡眠状态:制定一个家庭规则,晚上卧室里不允许有电子设备,在房子的其他地方设置一个“媒体宵禁”(也就是说,在一段时间后不允许有电子设备)。青少年夜间使用科技产品与睡眠质量差和睡眠时间短有关(20.)。如果青少年必须在晚上使用电子设备完成作业,确保他们的电脑上安装了F.lux之类的防蓝软件,或者佩戴防蓝眼镜。让卧室成为一个黑暗,凉爽,安静的地方。
  • 限制咖啡因:青少年咖啡因的滥用很高兴。儿童和青少年是增长最快的咖啡因用户群体之一,估计在过去30年中使用咖啡因的青少年数量增加了70%(21.)。没有证据表明儿童和青少年咖啡因的好处,至少一项动物研究表明它可能会干扰睡眠和脑成熟(22.)。
  • 解释为什么:帮助孩子们理解为什么健康的睡眠习惯是重要的,以及睡眠和健康之间的联系可以减少他们对新的习惯的抵制。这也使他们更有可能继续这些行为直到成年,当他们变得独立。
  • 模型良好行为:所有这些健康睡眠原则都适用于成年人。如果您留在12:30至下午12:30。在您的iPad上,您的孩子们更容易在您的坏习惯后服用。这也是您享受自己的睡眠习惯的绝佳机会!

作为父母,确保您的孩子充分睡眠是您可以在将来取得成功和健康的最重要的事情之一。

16评论

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  1. 睡眠是我们生命中不可或缺的一部分。我们都知道我们的大脑在睡眠期间休息,也是我们的身体。不要忘记给予足够的时间睡觉。由于缺乏睡眠,该人将被分散和悲伤。

  2. 我不喜欢很多适合孩子的科技产品。然而,有一些很好的Ted演讲是针对孩子们的睡眠,当你睡觉的时候身体里发生了什么,等等。

    我刚刚用9岁的孩子探索了这些。她认为睡眠是如此浪费时间。她是一个创造性的思想,尽管我们的睡眠日常等,但她有时会努力缠绕。希望她正在处理这些信息,并将睡眠更加睡眠。

  3. 克里斯,我很好奇你对那些孩子睡这么少的反应。家里除了收音机什么都没有了,爸爸和妈妈开始批改作业,爸爸则开始追求艺术爱好。所以我认为在没有蓝光和无聊的情况下,我们会很早就上床睡觉。因为没有要求宵禁,所以没有宵禁。

    然而,在我7岁的时候,我们这些孩子决定晚饭后去拜访邻居的孩子。我们被告知他们在床上,并怀疑这是一个porkie,但事实很可能就是这样。这是一个美丽的夏夜,下午7点。他们也没有电视!

  4. 我经常在进入我的诊所的孩子们(我专注于青少年健康)。它们存在其他症状,但这是我总是与他们谈论的一个因素。他们在这样一个年轻的时候拼凑着他们的生命是棘手的。

  5. 我16岁的儿子睡觉困难。在这个时代,青少年熬夜并希望迟到睡觉是很自然的。学校不会适应这个。然后扔进正常的高中压力和戏剧。在那之上,他有焦虑,我也相信一定程度的抑郁症。最近,他的爸爸(我的丈夫)遭受了巨大的中风,不得不居住在养老院。我们也不得不卖掉我们的家。现在发生了很多悲伤和压力的事情。我已经尝试了上面的所有建议,然后是一些,包括谈话治疗和补充剂。什么都没有工作。 Even though the last thing I want for him is prescription medication, I feel like I am out of options and resources.

  6. 昨晚我和我十几岁的孩子们争论的话题。我很喜欢这篇文章,我希望所有人,包括学校的院长们都能在这方面得到成年人的支持。非常棒的文章,谢谢。

  7. 与文章无关,但我的Outlook.com将电子邮件订阅标记为网络钓鱼,并积极阻止我遵循链接,说明他们不安全。可能由于电子邮件营销系统使用。

  8. 是否有任何自然睡眠支持草药,验证疗效和安全?我们的19 y / o大学生多年来一开始就有睡眠斗争,从家庭作业中保持她直到1岁。她现在有时挣扎到凌晨4点睡着了。你有关于这个补充的想法吗?“盖亚草药肾上腺健康夜间恢复素食液体植物phyto-caps草药补充剂,用适应金(Ashwagandha,Vervain,Magnolia树皮,睡眠周期支持,60次数”

  9. 我喜欢你的建议,他们很重要,而是真正的问题,在我们的世界中至少是家庭作业。我14岁的女儿经常有5-6个小时的家庭作业,虽然我们正在与她的学校一起举办阵容,但学校真的不愿意减少家庭作业。昨晚,她努力工作,并没有跳动,但在10:45我不得不告诉她,她的工作未完成,因为她在5:45起床上学准时上学。我不认为将她送到学校与她的工作未完成,但她也需要睡觉!: - /

    • 完全同意,在我们的情况下,它也是学校 - 疯狂的作业,非常早期开始(从上午7:30开始的经验教训),这使得睡眠例程比应该更困难。我们试图在周末和假期弥补这一点。

    • 在我们家中也是荒谬而悲惨的!太多的家庭作业也忙着工作。我们的学校在他们上大学之前燃烧了我们的孩子,并为他们留下了很少的时间来成为健康的孩子并在社交上发展。在AP课程和双重信用课之间,我最古老的是高中毕业,28小时的大学信贷。为什么高校不能等大学?如果你想让最好的老师接受良好的大学和专业,那么这些课程现在是现在的期望。

    • 我认为她的健康更重要。我们基本上教导我们的孩子,让我们的健康第二,工作是优先事项。我和克拉克斯在这个姿态上。睡眠至关重要,占高含量的压力,抑郁和焦虑。最好感到休息,并有一个健康的大脑来最优地起作用,以便你或你的孩子可以清楚地思考,焦点,并具有积极的心态。如果你的大脑在6小时的睡眠中不断跑步,你会面对烧坏,压倒性和压力。这些感受不利于生产力和学习。必威星际争霸

    • 难以置信(不是说我不相信你)。我从没有做过家庭作业直到我开始接受高等教育。在学校里,我通过填塞或作弊等方式通过考试,例如词汇测试。

      一些教育型号不相信做作业。我很想给她一只手,虽然不为她做这件事,或者为涡轮机充电的学习方式提供一些教练。我想我在学校时,每个受试者的半小时的作业被认为是合理的。这位可怜的Lass在她的童年时失踪了!

    • 您可能不想在您的盘子中添加作业战。但是,这可能是值得的。有大量的研究表明作业对提高学生的学术成功无益。可以收集坚实的研究并呈现给那种能力。可悲的是有教育者,管理者和学校董事会谁就是不与最近reasearch熬夜。显然,这不仅限于教育,也不限于医疗服务!